Patientvejledning om søvn

Om normal søvn

Voksne mennesker har i gennemsnit behov for at sove mellem 6 og 9 timer i døgnet. Søvnbehovet falder med alderen. Det er normalt at vågne nogle gange i løbet af natten.

De fleste mennesker oplever at have søvnbesvær i kortere perioder, for eksempel ved bekymringer eller travlhed. I de fleste tilfælde går søvnbesværet over igen. Man kan desuden selv gøre en del ting for at få bedre søvn.

 

Kvinde sidder vågen om natten med søvnbesvær
De fleste oplever søvnbesvær i perioder.

 

Gode råd, hvis du har svært ved at sove

Mad, drikke og motion

  • Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikke om eftermiddagen og aftenen.
  • Undgå alkohol før sengetid. Alkohol kan gøre det lettere at falde i søvn, men giver ofte urolig og afbrudt søvn.
  • Undgå store mængder energi- og fedtrige måltider de sidste 2 timer før sengetid. Det kan afkorte søvnen. Gå dog heller ikke sulten i seng.
  • Få motion cirka 30 minutter hver dag, men undgå hård motion de sidste 2 timer inden sengetid.

Gode vaner og rammer om søvnen

  • Undgå arbejdsopgaver de sidste timer inden sengetid, også mails.
  • Sørg for, at soveværelset er mørkt, udluftet og veltempereret. Optimal rumtemperatur ved søvn er 18-21 grader.
  • Undgå støj i soveværelset. Brug eventuelt ørepropper.
  • Tag eventuelt et varmt bad inden sengetid.
  • Undgå lys fra skærme, for eksempel computer, tablets og fjernsyn, helst flere timer op til sengetid.
  • Læs i en bog på papir inden du skal sove. Undgå helst e-bøger tæt på sengetid.
  • Brug ikke sengen til andet end søvn og eventuelt sex.

Søvnrytme

  • Indarbejd en regelmæssig rytme for at gå i seng og stå op. Det er optimalt at holde samme tidspunkt fra dag til dag med cirka +/- 30 minutter.
  • Stå op til vanlig tid, selvom du først er faldet sent i søvn.
  • Gå først i seng, når du føler dig søvnig.
  • Undgå søvn om dagen, også selvom du er søvnig. Søvnigheden går typisk over efter et stykke tid.

Håndtering af bekymringstanker

Prøv at undgå at gruble over bekymringer i sengen. Du kan forsøge følgende:

  • Skriv dine bekymringer ned flere timer før sengetid. Skriv også mulige løsningsforslag, og læg derefter problemerne til side.
  • Hav en blok og blyant ved sengen. Hvis der er bekymringer, som holder dig vågen, kan du skrive dem ned og beslutte dig for at tage dig af dem næste dag.

Råd hvis du er vågen om natten

  • Bliv ikke bekymret, fordi du vågner i løbet af natten. Det er ret normalt og ikke en katastrofe. En nat eller to uden søvn er ufarlig, selvom det kan være udmattende.
  • Forlad soveværelset, hvis du ikke kan falde i søvn. Foretag dig noget roligt, for eksempel at læse en bog, høre lydbog eller lytte til musik.
  • Før eventuelt søvndagbog. Ofte undervurderer man det antal timer, man sover.

Om sovemedicin

Sovemedicin skal helst undgås. Det kan give afhængighed, og langvarig brug kan forstyrre søvnen. Sovemedicin kan desuden påvirke reaktionsevne og koncentration i dagtiden.

I få og særlige tilfælde kan lægen vælge at udskrive sovemedicin alligevel. Det skal altid bruges så få nætter som muligt.

Fagligt opdateret 16.04.2026

32 22 66 10

Forny recept